SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • jaki trening na redukcje - 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle. Dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiad ze sztangą na barkach 3-4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: Przysiad przedni 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2010-07-11 19:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2005-06-02 08:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki oto plan Push/Pull/ Legs.Cel to dalsza redukcja. Czy mógłbym poprosić o opinie oraz sugesatie:) pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą podchwytem(ostatnio było nachwytem) 4x6-8 podciąganie(czy mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8 uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10 hantle młotkowo (może być [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2012-11-09 10:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __::Plan treningowy - do oceny::__

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10730 Data: 2006-02-13 22:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobor cwiczen przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba cos pokrecilem, powinno byc chyba tak: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. wioslowanie sztanga 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek) 3s 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s 8. Pompki na poreczach 3xmaks Czy nie za duzo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2011-07-01 11:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Prośba o pomoc w ustaleniu typu treningu i nie tylko

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego – 3 serie - uginanie przedramion ze sztangą łamaną

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2015-09-13 17:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Aeroby 30 min Plan B Klatka piersiowa: -wiciskanie sztangi leżąc 6x15 Barki: -military press 6x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 6x15 Plecy: -wiosłowanie sztangą 6x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 6x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-05-05 10:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-09-09 10:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-09-11 22:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-09-13 20:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzut okiem na plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2008-07-23 13:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/4 serie 6-12 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3/4 serie 6-12 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-06-24 13:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2004-11-12 12:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kto mi napisze plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2003-08-14 13:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Trening w domu

    Cy moglby ktos ocenic moj trening na mase! PONIEDZIALEK: Klatka Pompki:15,12,10,6,7 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej:15,12,10,6,7 Przyciaganie sztangielki w pochyleniu bokiem:12,12,10,8 TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7 Prostowanie przedramienia:12,1,8 Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8 WTOREK: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2009-01-29 16:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA Plecy: 1) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4x max 2) martwy ciąg 5*5 3) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4) Szrugsy 15/15/15/15 Triceps 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżac 15/12/10/10 2)Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedzac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2008-02-17 19:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocene korekte i rade;p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu ci starczy, dieta jedzenie to musi byc jesli chcesz nabrać masy trening i regeneracja o która musisz zadbać Nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramion z sztanga (prosta) tricpes - pompki na poreczach coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-05-28 15:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2013-12-20 08:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a trening :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2013-07-08 18:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 10-12 szrugsy 3-4x 10-12 tył barków: w opadzie tułowia unoszenie ramion qórą ze sztangielkami 3x 10-12 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x maks wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10 ściagnie drążka wyciągu górnego wąskim (na szerokość barków) podchwytem 3x 10-12 przyciąganie drążka w szerokim nachwytem na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2006-08-05 19:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)